Le folate et l’acide folique au cours de la grossesse

Le folate est la vitamine la plus essentielle pour les futures mamans. On pense généralement que le folate est la même chose que l’acide folique, mais cela n’est pas le cas. 

Le folate désigne une forme naturelle de vitamine B soluble dans l’eau. En revanche, l’acide folique est la version synthétique de cette vitamine. Elle estadministrée comme complément alimentaire. 

Le folate est extrêmement important pour les futures mères ; au cours de la grossesse, les femmes ont besoin d’une quantité significativement supérieure de folate. Dans cet article, nous allons vous révéler tout ce que vous devez connaître sur le folate et l’acide folique au cours de la grossesse.

Qu’est-ce que le folate et l'acide folique ?
Pourquoi le folate est-il important au cours de la grossesse ?
Carence en folates
Le folate en cas de désir d’enfant et avant la grossesse
Folates et allaitement
Aliments - lesquels contiennent des folates ?
Supplémentation en acide folique au cours de la grossesse - Ce que vous devez retenir
Questions les plus importantes sur le folate

Qu’est-ce que le folate et l'acide folique ?

Le folate appartient au groupe des vitamines B qui sont solubles dans l’eau (hydrosolubles). Il se trouve à la fois dans les aliments animaux et végétaux. Les termes de folate et d’acide folique viennent du latin « folium » (feuille). Cette vitamine B a été obtenue pour la première fois à partir de feuilles d’épinards.

Lorsque le folate (forme naturelle) est ingéré, l’organisme le convertit en tétrahydrofolate. Cette substance est absolument essentielle pour que la croissance ainsi que la division des cellules se déroulent correctement. Elle est fondamentale pour la croissance et le développement de l’enfant à naître.

La quantité de folate dont a besoin votre organisme pendant la grossesse n’est généralement pas entièrement couverte par les folates que vous absorbez dans votre alimentation. C’est là qu’interviennent les suppléments en acide folique (forme synthétique).

À retenir !

Il est important de ne pas ingérer trop d’acide folique. Vous devez par conséquent faire attention au facteur de conversion entre le folate et l’acide folique. Une quantité de 0,5 microgramme d’acide folique correspond à 1 microgramme de folate provenant de l’alimentation.

Pourquoi le folate est-il important au cours de la grossesse ?

Le folate est l’une des vitamines les plus importantes pendant la grossesse. Mais que fait réellement le folate pour vous et pour votre enfant, et pourquoi en avez-vous besoin ? 

Ses principales fonctions sont les suivantes :

  • Le folate participe à la croissance et à la division cellulaire, et assure par conséquent le développement correct de votre enfant.
  • Il est important pour le développement du cerveau et la formation des cellules sanguines de votre enfant.

Notre conseil :

Si vous prévoyez une grossesse, il peut vous être utile de prendre un complément d’acide folique (forme synthétique du folate), avant même que vous soyez enceinte. Nous recommandons d’en discuter avec votre gynécologue.

Carence en folates

Une carence en folate empêche la croissance cellulaire normale, et la formation en abondance de nouvelles cellules sanguines. Il s’agit de processus développementaux importants pour tout être humain.

Cependant, au cours de la grossesse le folate est encore plus important, car vous avez besoin d’apporter des folates non seulement à votre propre organisme, mais également à celui de votre enfant. 

Problèmes provoqués par une carence en folate

  • Anémie de la mère
  • Malformation congénitale affectant la colonne vertébrale de l’enfant (spina-bifida)
  • Anomalies congénitales affectant le cerveau de l’enfant
  • Autres anomalies congénitales fonctionnelles supplémentaires faisant encore l’objet d’investigations (p. ex. naissance prématurée, malformations du système urinaire, fissure labiale et fente palatine, malformations cardiaques)

Détection précoce d’une carence en folate

Afin de prévenir toute déficience en folate pendant la grossesse et par conséquent les complications qui y sont associées, vous devez commencer une supplémentation en acide folique dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. Si vous prévoyez une grossesse, il peut également être intéressant de prendre de l’acide folique en anticipation.

Symptômes d’une carence en folate

  • Épuisement
  • Fatigue
  • Irritabilité et/ou dépression
  • Pâleur de la peau
  • Vertiges
  • Essoufflement

Et même dans les cas sévères :

  • Langue rouge et douloureuse
  • Altération du sens du goût
  • Diarrhée et perte de poids

À retenir !

Ces symptômes n’indiquent pas avec certitude une carence en folate, car ils peuvent également être les signes d’autres maladies. Vous devez par conséquent toujours consulter un médecin si vous présentez l’un quelconque de ces symptômes, afin de découvrir ce qui les provoque.

Traitement d’une carence en folate

En cas de suspicion d’une carence en folate, la première chose à faire est une analyse sanguine. Dans la mesure où les symptômes sont similaires à ceux d’une carence en vitamine B12, une analyse sanguine permettra de déterminer s’il s’agit réellement d’une carence en folate. Si l’analyse sanguine détermine également qu’il s’agit d’une carence, votre médecin vous prescrira des suppléments en acide folique.

Toutefois, au cours de la grossesse, toutes les femmes devraient prendre un supplément en acide folique. C’est la raison pour laquelle les médecins le prescrivent généralement lors du premier examen.

Les folates en cas de désir d’enfant et avant la grossesse

Vous prévoyez d’être enceinte dans un avenir proche? Alors vous devriez commencer à prendre de l’acide folique, avant même la conception. Il est préférable de commencer dès que vous arrêtez votre contraception actuelle.

Dans l’idéal, vous devriez commencer à prendre de l’acide folique au moins un mois avant la conception. Pour déterminer quand vous avez le maximum de chances d’être enceinte, utilisez notrecalculateur d’ovulation pratique.

Il existe une rumeur très persistante selon laquelle la conception sera plus probable si une femme prend en supplément de l’acide folique. Cependant, celle-ci n’a pas été scientifiquement prouvée. Ce que nous savons en revanche c’estque l’acide folique exerce un effet bénéfique sur les hormones qui favorisent la grossesse.

Folates et allaitement

Parmi de nombreux autres précieux nutriments, le lait maternel contient également des folates. Cela signifie que l’allaitement apporte à votre enfant cette vitamine importante qui favorise une croissance saine en stimulant la division et la croissance cellulaire, ainsi que la formation des cellules sanguines.  

Conseil :

Également après la naissance, le folate et l’acide folique sont des éléments essentiels pour une croissance saine de votre enfant. Grâce à l’allaitement, vous apportez à votre tout-petit cette vitamine qui est présente naturellement dans le lait maternel. Après la fin de l’allaitement, choisissez HiPP COMBIOTIC® – la seule marque de préparation pour nourrissons contenant de la Metafolin®*.

De nombreux médecins et sociétés savantes vrecommandent de prendre de l’acide folique en supplément pendant l’allaitement. Cette vitamine n’est pas seulement bonne pour votre enfant, elle l’est également pour vous.  En particulier après la naissance et pendant l’allaitement, une alimentation saine et importante pour retrouver vos forces et affronter votre nouvelle aventure dans votre vie de famille.

Cependant, nous recommandons fortement que vous en parliez également avec votre gynécologue, dans la mesure où les avis peuvent largement différer concernant la poursuite ou non de la prise de suppléments en acide folique pendant l’allaitement. Il est par conséquent préférable que votre médecin prenne la décision sur la base de votre cas particulier et après avoir effectué un examen approfondi.

Aliments – lesquels contiennent des folates ?

Les aliments suivants contiennent une grande quantité de folates : légumes verts à feuilles, légumes (ex. brocolis, tomates, pommes de terre, œufs, viande et produits à base de céréales complètes). Cependant, le folate est une vitamine très instable qui est presque entièrement détruite par la chaleur, la lumière et l’oxygène. Il est donc pratiquement impossible d’obtenir suffisamment de folates par votre alimentation pendant la grossesse.

Néanmoins, vous pouvez consommer davantage certains aliments pour prévenir une carence en folates et pour protéger votre enfant à naître :

  • Légumes verts à feuilles, notamment laitue ou épinards
  • Légumes, notamment petits pois ou soja
  • Jaune d’œuf
  • Foie (uniquement petite quantité)
  • Légumes verts, notamment asperges, tomates, choux ou poivrons
  • Noisettes
  • Produits à base de céréales complètes
  • Son de blé

Supplémentation en acide folique au cours de la grossesse – Ce que vous devez retenir

Pour prévenir toute carence, vous devez privilégier une alimentation riche en folates au cours de la grossesse. Vous avez pu voir ci-dessus quels aliments sont importants à cet égard. Vous devez également prendre quotidiennement lessuppléments en acide folique, que votre médecin pourra vous prescrire.

Au cours de la grossesse, vous devez consommer 550 microgrammes par jour d’équivalents folate. La plus grande partie d’entre eux (environ 400 microgrammes) doivent venir de l’acide folique. Les 150 microgrammes restants seront couverts au mieux par votre consommation alimentaire. Vous recevrez ainsi un mélange bien équilibré.

Nous vous recommandons de discuter avec votre gynécologue afin qu’il détermine si vous avez besoin d’un supplément en acide folique pendant toute votre grossesse.

Quantité d’équivalents folate par jour en microgrammes
0 à 4 Mois 60 microgrammes
4 à 12 Mois 80 microgrammes
1 à 4 Ans 120 microgrammes
4 à 7 Ans 140 microgrammes
7 à 10 Ans 180 microgrammes
10 à 13 Ans 240 microgrammes
À partir de 13 ans 300 microgrammes
Femmes enceintes 550 microgrammes
Femmes allaitant 450 microgrammes

Questions les plus importantes sur le folate

Que se passe-t-il si j’oublie de prendre mon supplément en acide folique ?

Bien entendu, vous devez vous assurer de prendre votre dose quotidienne d’acide folique pendant la grossesse. Cependant, ce n’est pas une catastrophe si vous oubliez de la prendre une journée. Vous ne devez pas non plus doubler votre dose le lendemain. Si vous avez un doute, il est préférable d’en parler à votre médecin. 

Est-ce que je risque de prendre trop d’acide folique ?

Vous vous demandez si prendre trop d’acide folique pendant la grossesse peut avoir des conséquences négatives sur votre santé ou celle de votre enfant ?
D’une manière générale, aucun élément n’a indiqué jusqu’à présent qu’un surdosage d’acide folique entraînait des conséquences graves. Cependant, des effets secondaires mineurs peuvent survenir. Ce sont éventuellement les suivants :

  • Agitations
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Nausées

Néanmoins, vous ne devez pas consommer plus de 1 000 microgrammes d’acide folique par jour. Si vous notez des effets secondaires quelconques survenant après la prise d’un supplément à base d’acide folique, interrompez immédiatement la prise de ce supplément et consultez votre gynécologue.

Vous pourrez trouver des informations complémentaires sur une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse avec HiPP.

Acide folique avec ou sans iode ?

Un grand nombre de suppléments à base d’acide folique sont complétés avec de l’iode, dans la mesure où un grand nombre d’adultes présentent une carence de cet oligoélément. Dans la mesure où l’iode est un nutriment important qui doit être pris en quantité suffisante, en particulier pendant la grossesse, une telle association de suppléments peut donc constituer un choix intéressant.

Vous devez prendre des précautions particulières si vous présentez des problèmes de thyroïde. Dans ce cas, vous ne devrez pas prendre d’iode. Nous recommandons de discuter de vos options avec votre gynécologue.

Faut-il prendre des suppléments à base d’huile de poisson ?

Les suppléments à base d’huile de poisson sont également recommandés pour les femmes enceintes, en particulier si vous ne consommez pas suffisamment de poissons de mer riches en huile. Ces suppléments vous apportent des acides gras oméga-3, qui sont très importants pendant la grossesse, car ils contribuent au développement du cerveau de votre enfant. Ce sont des produits qui contiennent également du folate, et qui vous apportent tous les nutriments importants  dont vous avez besoin pendant cette période.

* Metafolin® est une marque déposée de Merck KGaA, Darmstadt, Allemagne. HiPP COMBIOTIC® est la seule formule infantile avec Metafolin®